Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung zu Hause für Anfänger

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Du kannst für das Aufwärmen auch ruhig etwas schneller gehen und deine Knie nach oben ziehen. Um den gesamten Körper in Schwung zu bringen, kannst du auch mit den Armen, zum Rhythmus passende, Bewegungen machen. Sie beispielweise an den Seiten kreisen lassen oder sie abwechselnd nach vorne und hinten bringen.

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Nach ca. Je nachdem ob du voranging deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf System oder bestimmte Muskelpartien, wie Bauch oder Armmuskeln, trainieren möchtest.

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Wenn du es magst, kannst du auch als aller letzten Schritt eine kleine Entspannungsphase im Liegen einlegen, in der du deine gesamte Muskulatur einmal loslässt. Das tun wohl die meisten Menschen.

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Heute sind Videos sowohl auf DVD und bluray erhältlich als auch bei youtube verfügbar. Dabei formt ihr euch in einem Monat nicht nur einen knackigen Po, sondern trainiert euren gesamten Körper!

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Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Wer mag, nimmt in jede Hand eine Hantel.

Bauch und Po fest anspannen.

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So geht's: In die Kniebeuge gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Aus der tiefen Kniebeuge heraus kraftvoll nach oben springen.

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Die Arme mit den Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit gerade. Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet. In jede Hand eine Hantel nehmen.

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So geht's: Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen - so, als würde man in einen Knicks kommen, das Knie wird dabei nicht ganz gerade, sondern leicht nach rechts aufgesetzt. Dann die Arme mit Kraft nach oben ziehen zu einem Bizeps -Curl.

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So kann dich das Ausdauertraining beim Abnehmen wirkungsvoll unterstützen. Welche Ausdauersportart liegt dir am meisten? Alle haben eins gemeinsam: du kannst diese Art von Cardio Training nicht zuhause durchführen.

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Wenn du nicht so viel Zeit investieren möchtest, ist Cardio Training zuhause die perfekte Alternative. In der heutigen Zeit kommt es oft vor, dass wir mit Vollgas von Termin zu Termin hetzen und abends total gestresst nach Hause kommen. In unserem Körper werden Stresshormone ausgeschüttet, die zur Folge haben, dass der Puls steigt, die Muskulatur sich anspannt und die Atmung schneller wird.

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Du förderst nachhaltig deinen Fitnesszustand und deine Gesundheit, wenn du deine Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainierst. Cardio Training — zuhause oder im Freien — ist wichtig für deine Gesundheit.

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Gerade das Cardio Training zuhause kann eine willkommene Abwechslung sein, wenn du keine Lust auf stundenlanges monotones Joggen hast. Wie man mit Wasser Yahoo Nachrichten Gewicht verliert.

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